導(dǎo)讀

最近，在社交平臺(tái)上出現(xiàn)了一個(gè)很有意思的熱搜：“廢話越多的人越幸?！薄Ｐ睦韺W(xué)中，廢話其實(shí)有個(gè)比較正式的名字，叫作Small talk，可以翻譯成閑聊，指的是一種在社交場(chǎng)合中非正式、日常性的語(yǔ)言互動(dòng)，其核心目的是維系人際關(guān)系，話題不包含實(shí)質(zhì)內(nèi)容。

通常認(rèn)為，廢話似乎就是沒(méi)啥用的話，聊天的時(shí)候還是少說(shuō)為好。但是，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，廢話其實(shí)是社交中必不可少的一部分，而且它對(duì)于我們?nèi)粘５男腋８杏兄苤匾挠绊憽?/p>

社交分享是人類(lèi)互動(dòng)的基本形式，如同呼吸般自然。然而如今，這一本能正悄然褪色：社交媒體頭像旁“三天可見(jiàn)”的標(biāo)簽越來(lái)越多，朋友圈里精心編輯的文案遠(yuǎn)多于直率的感受，“不愿說(shuō)、不想分享，乃至不敢分享”正成為隱性的社交常態(tài)。變化背后，既有時(shí)代變遷的因素，也與個(gè)體身心健康息息相關(guān)。走出自我的狹小世界，需要我們重新理解分享對(duì)身心健康的價(jià)值。

1.“高冷”的背后有健康隱因

低分享欲的蔓延，并非主動(dòng)選擇的“高冷”，而是社會(huì)與心理因素交織的結(jié)果，且每一層成因都暗藏對(duì)身心健康的潛在影響。

社會(huì)層面，社交環(huán)境的異化讓分享成了“健康負(fù)擔(dān)”。社交媒體本應(yīng)拓寬表達(dá)渠道，卻因隱私焦慮引發(fā)身心連鎖反應(yīng)，如多數(shù)用戶因擔(dān)心信息泄露關(guān)閉朋友圈定位，這種持續(xù)的警覺(jué)會(huì)激活交感神經(jīng)，長(zhǎng)期如此可導(dǎo)致血壓升高、心率加快。點(diǎn)贊、評(píng)論異化成“社交績(jī)效”后，發(fā)動(dòng)態(tài)如同完成KPI，這種功利化互動(dòng)會(huì)升高皮質(zhì)醇水平。研究顯示，頻繁為“如何獲得更多點(diǎn)贊”焦慮的人，皮質(zhì)醇曲線更陡峭，患消化性潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出20%多。所以，長(zhǎng)期壓抑表達(dá)欲會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，引發(fā)高焦慮體驗(yàn)，這些人經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到莫名心悸、失眠等身心失調(diào)反應(yīng)。

心理層面，自我保護(hù)機(jī)制的過(guò)度激活直接損耗身心能量。心理學(xué)中“受評(píng)憂慮”理論揭示，人們往往高估他人的負(fù)面評(píng)價(jià)：朋友圈分享可能收到不熟悉者的非議，這種“被審視”的恐懼會(huì)激活大腦杏仁核，引發(fā)恐懼相關(guān)反應(yīng)，包括肌肉緊張、呼吸急促等。更隱蔽原因來(lái)自“情緒勞動(dòng)疲勞”：每次分享表達(dá)前的“編輯—預(yù)覽—分組可見(jiàn)”，相當(dāng)于給大腦加載“高耗能任務(wù)”，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致前額葉皮層功能弱化，容易出現(xiàn)記憶力下降、注意力難以集中等認(rèn)識(shí)功能損害。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，這類(lèi)人群的免疫球蛋白水平比善于分享者更低，更易感冒、過(guò)敏。

此外，數(shù)字化信息過(guò)載加劇了身心耗竭。數(shù)字時(shí)代，每人日均處理的信息量相當(dāng)于174份報(bào)紙，這種高認(rèn)知負(fù)荷往往被體驗(yàn)成“心累”，為此大腦為“節(jié)能”會(huì)自動(dòng)過(guò)濾“非必要輸出”。當(dāng)碎片化信息淹沒(méi)深度交流，人們不僅失去分享耐心，情緒穩(wěn)定性下降，也會(huì)因持續(xù)的認(rèn)知負(fù)荷出現(xiàn)頭痛、心慌等軀體化癥狀。

2.低分享、過(guò)度分享，可能是情緒失調(diào)

表面上，少分享似乎避免了社交麻煩，但低分享欲和過(guò)度分享都會(huì)對(duì)心理健康造成顯著傷害，而適度分享恰是身心調(diào)節(jié)的“良藥”。

低分享欲的核心危害是情緒淤積與身心脫節(jié)。心理學(xué)“秘密—壓力模型”證實(shí)，長(zhǎng)期抑制自我表露會(huì)讓皮質(zhì)醇持續(xù)高位運(yùn)行，抑制免疫系統(tǒng)的同時(shí)，削弱大腦前額葉對(duì)情緒的調(diào)控能力，容易出現(xiàn)高焦慮反應(yīng)。生活中的小煩惱若無(wú)處傾訴，會(huì)像毒素般累積：一位程序員從不訴說(shuō)項(xiàng)目壓力，半年后不僅出現(xiàn)持續(xù)失眠，還頻繁爆發(fā)無(wú)名怒火，體檢顯示其神經(jīng)遞質(zhì)水平異常。這正是情緒長(zhǎng)期壓抑導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂的典型表現(xiàn)。臨床數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)壓抑表達(dá)者的抑郁風(fēng)險(xiǎn)比善于分享者高近2倍，且更易出現(xiàn)軀體化癥狀，如不明原因的疲憊、背痛、胃痛等。

更需警惕的是，分享欲驟降可能是心理危機(jī)的信號(hào)。當(dāng)一個(gè)人突然對(duì)一切失去表達(dá)欲，如不再更新動(dòng)態(tài)、對(duì)親友問(wèn)候無(wú)回應(yīng)、拒絕參與閑聊，往往伴隨興趣減退、食欲下降、睡眠障礙等癥狀，這可能是抑郁或焦慮的早期表現(xiàn)。有研究跟蹤發(fā)現(xiàn)，約68%的重度抑郁患者在發(fā)病前3個(gè)月，存在明顯的分享欲衰退，且衰退程度與抑郁嚴(yán)重度正相關(guān)。這種“沉默”本質(zhì)上是大腦的“自我封閉保護(hù)”，同時(shí)也會(huì)因低分享欲導(dǎo)致的缺乏外界支持而加重病情，這是一種惡性循環(huán)。

在警惕低分享欲風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)，我們也需要注意，過(guò)度分享是另一種健康陷阱。不顧邊界的傾訴，本質(zhì)上是情緒調(diào)節(jié)能力的缺失。這類(lèi)人群往往因“過(guò)度暴露”引發(fā)他人反感，導(dǎo)致社交關(guān)系緊張，反而加劇焦慮。某社交平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示，頻繁發(fā)布負(fù)面情緒且不顧他人回應(yīng)的用戶，其孤獨(dú)感反而更高。過(guò)度分享還會(huì)消耗自身心理能量，形成“傾訴—無(wú)效—更焦慮—更想傾訴”的惡性循環(huán)，表現(xiàn)為注意力渙散、做事拖延等反應(yīng)。

適度分享則是身心狀態(tài)的“天然調(diào)節(jié)器”。適度分享過(guò)程中，分享者通過(guò)語(yǔ)言梳理情緒，降低杏仁核活躍度，幫助緊張的神經(jīng)放松，舒緩情緒；獲得分享對(duì)象的理解與支持時(shí)，大腦會(huì)分泌“聯(lián)結(jié)激素”，促進(jìn)皮質(zhì)醇代謝，增強(qiáng)心理韌性。例如，向朋友吐槽工作煩惱并得到共情反應(yīng)后，多數(shù)人會(huì)感到肌肉放松、呼吸平穩(wěn)；分享生活小確幸時(shí)，“快樂(lè)中樞”伏隔核會(huì)被激活，這種愉悅感能提升免疫細(xì)胞活性。社會(huì)滲透理論證實(shí)，每天10分鐘的真誠(chéng)分享，能提升反映自主神經(jīng)健康的心率變異性水平，相當(dāng)于進(jìn)行了20分鐘的正念冥想。

3.建立“適度、安全、真誠(chéng)”的分享模式

破解困局的關(guān)鍵，是建立“適度、安全、真誠(chéng)”的分享模式，讓分享成為滋養(yǎng)身心的習(xí)慣，而非負(fù)擔(dān)。

構(gòu)建安全場(chǎng)景，降低分享的身心成本?？稍O(shè)“咖啡閑話時(shí)段”，每周都有一段時(shí)間只聊生活瑣事。研究證實(shí)，這種低壓力交流能降低皮質(zhì)醇水平，提升團(tuán)隊(duì)成員的睡眠質(zhì)量。生活中，可以和關(guān)系好的伙伴組建3~5人的“輕分享小組”，約定“不評(píng)判、不傳播”原則，讓表達(dá)不必非得有意義。社交非提使用過(guò)程中善用“隱私分級(jí)”：“公共層”分享讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)等輕松內(nèi)容，“半私密層”與親友傾訴小煩惱，“樹(shù)洞層”記錄私密感受，這種分層模式能減少心理防御，讓自主神經(jīng)更穩(wěn)定。

掌握“輕量化分享”技巧，讓表達(dá)成為“身心按摩”。不必追求長(zhǎng)篇大論，從“微分享”起步：給朋友發(fā)張路邊的晚霞照片，以激活大腦獎(jiǎng)賞回路；對(duì)同事說(shuō)“今天的風(fēng)很舒服”，以降低交感神經(jīng)張力。分享負(fù)面情緒時(shí)，可加“情緒標(biāo)簽”：“今天被堵車(chē)煩到了”，減少他人壓力的同時(shí)，也避免自己陷入過(guò)度傾訴。踐行“5∶3∶2”溝通法則：50%實(shí)用信息、30%感受表達(dá)、20%無(wú)意義閑聊，比如：“樓下新開(kāi)的面館味道不錯(cuò)（實(shí)用），辣得我直冒汗但很過(guò)癮（感受），老板居然用搪瓷碗裝面，讓我瞬間想起小時(shí)候（閑聊）”，這種平衡分享能讓大腦在“理性—感性”間靈活切換，增強(qiáng)心理彈性。

社會(huì)層面也需營(yíng)造“包容表達(dá)”的健康生態(tài)。社交平臺(tái)應(yīng)優(yōu)化算法，減少“比慘”“炫耀”類(lèi)內(nèi)容推薦，降低用戶的比較焦慮；職場(chǎng)可將“真誠(chéng)交流”納入團(tuán)隊(duì)健康指標(biāo)，而非僅看業(yè)績(jī)；學(xué)校可開(kāi)設(shè)“分享課”，教孩子區(qū)分“表達(dá)感受”與“過(guò)度傾訴”。當(dāng)社會(huì)對(duì)“不完美表達(dá)”更寬容，人們才能卸下“表演”面具，讓身心能量從偽裝中解放出來(lái)，這恰是全民心理健康的重要基石。

分享不是“秀”與“炫耀”，而是人類(lèi)作為社會(huì)性動(dòng)物的本能健康需求——它讓我們?cè)趦A訴中代謝負(fù)面情緒，在傾聽(tīng)中獲得支持，在互動(dòng)中調(diào)整身心狀態(tài)。發(fā)一條不帶濾鏡的朋友圈，聊聊周末的晚霞，給久未聯(lián)系的朋友發(fā)發(fā)問(wèn)候信息……這些看似微小的分享，實(shí)則是給身心狀態(tài)的“營(yíng)養(yǎng)劑”。在快節(jié)奏的數(shù)字時(shí)代，愿我們都能在真誠(chéng)分享中，找到身心的平衡與安寧。

（作者：張繼明，系北京師范大學(xué)學(xué)工部學(xué)生心理教育與咨詢中心副研究員）